บ่ายแบบนี้ สาวหลายๆคนอาจจะนั่งดูหนังดูซี่รี่ย์อยู่ที่บ้าน
แต่แค่เราสละเวลาเพียง 30
นาทีต่อวันเท่านั้นก็สามารถจะสร้างหน้าท้องที่สวยงามได้
แถมใช้อุปกรณ์แค่อย่างเดียวคือลูกบอลเท่านั้น ง่ายมากๆ
งั้นเราไปดูวิธีฟิตหุ่นแบบง่ายๆต้อนรับซัมเมอร์กันเลยค่ะ
ท่าฟิตท่าแรกคือท่า Windshield Wipers โดยเริ่มจากนอนลงบนเสื่อโยคะ
หนีบลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่าพร้อมกับยกขาขึ้นตั้งฉาก ยืดขาให้ตึง
จากนั้นโยกขาไปทางซ้ายและขวาโดยที่ไม่ให้ลูกบอลหลุดออก
ใช้ส่วนหน้าท้องเกร็งเอาไว้ ทำซ้ำประมาณ 50 ครั้งต่อข้าง
แค่นี้หน้าท้องของคุณก็จะรู้สึกร้อนและนั่นคือสัญญาณที่ดีค่ะ
ท่านี้ช่วยทั้งเรื่องหน้าท้องและต้นแขนค่ะ โดยยืนตรง
กางขาให้ความกว้างเท่ากับไหล่ และหยิบลูกบอลเอาไว้
ย่อตัวลงเอาลูกบอลไว้หว่างขาพร้อมกับใช้แรงส่งจากกลางลำตัวเพื่อยกลูกบอล
ขึ้นไปเหนือหัว จากนั้นทำเหวี่ยงลูกบอลลงมากลางหว่างขาพร้อมกับทำซ้ำอีก 150
ครั้ง
ท่านี้เวลาทำต้องโฟกัสที่ตรงกลางตัวเยอะๆ อย่าใช้แรงส่งจากแขนเพียงอย่างเดียว ไม่อย่างนั้นจะไม่เห็นผลนะจ๊ะ
ท่านี้ชื่อ Leaning Knee Tucks
นั่งลงพร้อมกับหนีบลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่าแบบในภาพ
เอามือวางไว้ข้างๆลำตัวถอยหลังไปประมาณ 6 นิ้ว
จากนั้นพยายามเอนหลังลงแต่อย่าให้หลังติดพื้น
พร้อมกับยืดขาออกไปให้ตึงโดยที่ลูกบอลยังอยู่ระหว่างขา ทำซ้ำ 100
ครั้งหรือถ้าไม่ไหวก็ทำจนให้รู้สึกว่าหน้าท้องสั่นค่ะ
ท่าที่สี่ชื่อว่า Seated Oblique Crunches
ทำต่อจากท่าที่สามและยังคงเอาลูกบอลหนีบไว้ตรงกลางระหว่างหัวเข่า
แต่ท่านี้เอาเท้าวางราบไปกับพื้น
ตั้งหลังตรงและเริ่มบิดตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ถ้าไม่รู้จะทำท่านี้ยังไง
ให้คิดซะว่าหันไปมองพื้นแบบทั้งตัวก็ได้ค่ะ
ให้เอวข้างๆรู้สึกเกร็งและปวดหน่อยๆ ทำซ้ำซัก 90 ครั้งเป็นอันใช้ได้ค่ะ
เริ่มท่านี้โดยการนอนตะแคง เอาลูกบอลมาหนีบไว้ระหว่างข้อเท้า
ตั้งแขนแบบตั้งฉากกับลำตัว และพยายามยกตัวขึ้นลงโดยใช้แรงโน้มถ่วงตามภาพ
โดยท่านี้ต้องทำช้าๆถึงจะเห็นผลดีค่ะ ท่าสุดท้ายนี้ออกจะยากหน่อยใน
การบาลานซ์และทรงตัว แต่ถ้าฝึกไปเรื่อยๆก็จะชำนาญเอง ซัก 30
ครั้งก็จะเห็นผลดีแล้วค่ะ
ทุกคนอาจจะเห็นว่าจำนวนครั้งเยอะ แต่ถ้าหากเราฝืนทำไปเรื่อยๆ สุดท้ายผลลัพธ์ก็จะทำให้สาวๆภูมิใจในตัวเองค่ะ
ขอบคุณเนื้อหาจาก: http://lushiouslifts.com
