คุณเมจิ-อโณมา เซเลปคนดังที่สวยสุขภาพเลิศ
เพราะการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง
มีวิธีทำให้หน้าอกที่อาจเริ่มคล้อยไปตามแรงโน้มถ่วงของเราๆ
กลับมาสวยกระชับได้ ด้วยการบริหารร่างกายเพียง 3 สเต็ปเท่านั้น รอช้าอยู่ใย
ไปติดตามกันเลยค่ะ
เพราะโลกมีแรงดึงดูด หน้าอกหน้าใจของสาวๆ
หลายคนจึงหย่อนคล้อยตามกาลเวลา แต่รู้ไหมคะว่า
หน้าอกของเราสามารถกลับมาสวยกระชับได้อีกครั้ง ด้วยท่าบริหารง่ายๆ
ที่นอกจากจะเสริมความเต่งตึงแล้ว
ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกได้อีกด้วย
ปักษ์นี้ เมจิมี 3 สเต็ป ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝากค่ะ
ก่อนอื่นสาวๆ ต้องทราบว่าลักษณะหน้าอกที่สวยงามของผู้หญิงไม่
ควรหย่อนย้วย หรือยาน แต่จะต้องตั้งฉากประมาณ 45 องศา ทั้งนี้
หน้าอกจะมีกล้ามเนื้ออยู่แค่บริเวณส่วนบนส่วนฐานหน้าอกจะไม่มีกล้ามเนื้อ
การบริหารหน้าอกให้ฟูจึงทำได้เพียงส่วนบนเท่านั้น
แค่มองหาดัมบ์เบลขนาด 5 กิโลกรัม และยิมบอลล์ ที่สามารถรองรับกระดูกต้นคอได้ดี(หรือจะใช้โซฟานุ่มๆ แทนก็ได้)แล้วมาเริ่มเวิร์คเอ้าท์กันเลยค่ะ
Step 1
ท่าเตรียม
นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล กางแขน งอข้อศอกเล็กน้อย
ท่าปฏิบัติ
ยกแขนขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน
เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อศอกและกล้ามเนื้อได้พัก
พยายามปรับองศาแขนให้รู้สึกเมื่อยใต้รักแร้และเหนือฐานราวนม
ยกแขนลง กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย หรือรู้สึกว่ายกแขนขึ้นลงไม่ได้อีก
จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต
เพียงเท่านี้ ไม่นานคุณก็จะได้อกสวยกระชับคู่เก่ากลับมาแล้วค่ะ
Step2
ท่าเตรียม
นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล วางแขนข้างลำตัว
ท่าปฏิบัติ
เกร็งแขน ยกดัมบ์เบลขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน
เพราะไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมัดเล็กได้พัก ยกแขนลง
ไม่ต้องลงจนสุดแขนเช่นกัน ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย
จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต
Step 3
ท่าเตรียม
ยืนตรง หงายมือ กำดัมบ์เบลงอข้อศอกเป็นมุมฉาก
ท่าปฏิบัติ
ยกแขนขึ้น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับไหล่ แต่ต้องล็อคข้อศอกไม่ให้เอียงไปมา ยกแขนขึ้นหายใจเข้า ยกแขนลงหายใจออก
กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต
Did you know?
เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก
จึงควรบริหารอย่างต่อเนื่อง และไม่หยุดพักระหว่างเซต จะช่วย
เสริมความกระชับได้เร็วยิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก :
?อกสวย กระชับด้วย 3 สเต็ป?จากคอลัมน์ Keep Fit Intrendนิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 417
เนื้อหาโดย :
นิตยสาร ชีวจิต
