ปัญหาเรื่อง?พุง? คงจะเป็นเรื่องหนักใจอันดับต้นๆสำหรับสาวๆ
(รวมทั้งหนุ่มๆด้วย) แต่จะให้ลดก็ไม่ง่าย และต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย
วันนี้เรามีเทคนิคที่ง่ายนิดเดียว แต่ถูกมองข้ามไปมาฝากกันค่ะ
นั่นก็คือการลดหน้าท้องในขณะที่เรา?เดิน? เดินไป ลดพุงไป เก๋อ้ะ !
เดินหลังตรง เกร็งหน้าท้อง
เมื่อเราเกร็งหน้าท้องหลังเราก็จะตรงขึ้นโดยอัตโนมัติค่ะ การ
เดินตัวตรง และเกร็งหน้าท้องไปด้วย
จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้ทำงาน และจะกระชับขึ้น
แถมยังมีผลพลอยได้คือ บุคลิกภาพที่ดูดีขึ้นเมื่อเดินหลังตรงด้วยนะคะ
ท่าเดินที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ปล่อยคอ ไหล่
และหลังให้สบายๆ
.
กำหนดลมหายใจ
สาวๆอาจสงสัยว่าถ้าจะเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาอาจจะอึดอัดไปมั้ย ?
ไม่ต้องห่วงค่ะเพราะเราจะเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ่อน
โดยพยายามให้สัมพันธ์กับลมหายใจ คุณหมอชาวญี่ปุ่นท่านหนึ่งได้ทดลองพบว่า
การเดินช้าๆ แบบ ก้าวเท้าขวา หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง สลับกับ ก้าวเท้าซ้าย
หายใจออก ผ่อนหน้าท้อง จะช่วยกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
การเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ้อนคลายแบบนี้ ก็คล้ายกับการซิทอัพเบาๆ
ที่เราจะเกร็งหน้าท้องเข้า ออก นั่นเองค่ะ
เดินเร็ว และแกว่างแขน
การเดินเร็วๆ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น (รวมทั้งกล้ามเนื้อขาด้วยค่ะ)
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการบริหารแขนด้วยการแกว่งแขนตามจังหวะการเดินไปด้วย
โดยเกร็งหน้าท้อง และเดินหลังตรงเอาไว้
อย่าเหวี่ยงแขนโดยปล่อยให้ลำตัวหันไปมานะคะ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ
หลังและไหล่บาดเจ็บได้
.
. สาวๆลองทำ
กันดูนะคะ เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้เราลดพุงได้ตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตาม
การออกกำลังกายที่จริงจังก็ยังไม่ควรละทิ้งนะคะ เพราะนอกจากความเฟิร์มแล้ว
การออกกำลังยังส่งผลดีอีกหลายๆอย่างต่อร่างกายค่ะ
