สาวๆ คนไหนก็อยากมีหุ่นทรงนาฬิกาทรายแบบนี้กันทั้งนั้น แล้วสาวๆ เองก็รู้ด้วยว่าต้องทำยังไง ออกกำลังกาย ทราบกันใช่มั้ยคะ แต่ก็มีน้อยคนที่จะทำ แล้วจะมีหุ่นแบบนั้นได้ยังไงละคะ
เรา
รู้ว่าคุณชอบความง่าย ดังนั้นวันนี้เราจะมี 8 วิธีที่สาวๆ
ทำประจำทุกวันอยู่แล้ว แค่เอามาเพิ่มนิด ลดหน่อย ก็จะได้ลดหน้าท้อง
เอวคอดแบบที่ฝันกันแล้ว
มีอะไรบ้างไปดูกัน….
1. รับประทานผักให้มากๆ
s-media-cache-ak0.pinimg.com
รับ
ประทานผักให้ได้สัก 5 ครั้ง/วัน ไม่ได้พูดเล่นนะ
อาจจะเปลี่ยนของว่างจากขนมกรุบกรอบมาเป็นผักบ้างก็ได้
สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักจริงๆ อาจจะเริ่มในปริมาณที่น้อยก่อน
ส่วนเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องงด แค่ลดปริมาณลงมาก็พอค่ะ
2. รับประทานอาหารเช้า และ รับประทานบ่อยๆ
s-media-cache-ak0.pinimg.com
ใคร
ที่เข้าใจว่าทาน 2มื้อ/วัน จะผอมกว่าทาน 3มื้อ/วัน เข้าใจผิดนะคะ!!!
ยิ่งเริ่มมื้อแรกเป็นมื้อกลางวันด้วยแล้วยิ่งแย่ไปใหญ่
เพราะจากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้า
ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีกว่า ถ้าใครกลัวหิวระหว่างวันจะเป็นเป็นมื้อย่อยๆ
ก็ได้ค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว
เพราะนั่นทำให้คุณอ้วนยิ่งกว่ารับประทานอาหารมื้อหลักอีกค่ะ
3. เดินให้ได้ทุกวัน
s-media-cache-ak0.pinimg.com
ถ้า
คุณทานอาหารถูกหลักแล้ว แต่ไม่ได้ขยับเนื้อขยับตัวเลย
คุณก็ไม่มีทางมีเอวคอดหรอกค่ะ
งานวิจัยก็มีออกมาแล้วว่าผู้หญิงที่เดินเป็นประจำจะหน้าท้องเล็กกว่าผู้หญิง
ที่นั่งอยู่กับที่ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นเดินวันละ 30
นาทีไม่ยากค่ะ เริ่มแรกอาจจะเปลี่ยนจากบันไดเลื่อน มาเป็นบันไดธรรมดาบ้าง
พักกลางวันก็เดินออกไปทานข้าวไกลๆ บ้าง
4. บริหารหน้าท้อง และ สร้างกล้ามเนื้อ
www.womenshealthmag.com
ออก
กำลังกายบ้าง จะว่ายน้ำ ตีแบดก็เอาที่ชอบ
การออกกำลังกายจะแปลงไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าบอกว่าไม่มีเวลาจริงๆก่อนนอนก็ลอง plank สักวันละ 1 นาทีจะทำให้สาวๆ
มีเอวคอดเร็วขึ้น
5. รับประทานวิตามิน E
mpics.manager.co.th
วิตามิน
E ยังช่วยป้องกันหน้าท้องขยาย เพราะวิตามิน E นั้นมีสารต่อต้านอิซูลิน
อันจะทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราะฉะนั้นลองรับประทานวิตามิน E
ที่หาได้จากธัญพืช หรือใครไม่สะดวกจะซื้อวิตามิน E
ที่เป็นแบบเม็ดมารับประทานก็ได้ค่ะ
6. ห้ามตัวเองไม่ให้เครียด
s-media-cache-ak0.pinimg.com
ความ
เครียดตัวร้ายนี้จะไปเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้ทำงานมากขึ้น
และเมื่อเรามีฮอร์โมนตัวนี้มากขึ้นเมื่อไร
เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งไขมันของเราไปกองที่หน้าท้องจนหมด
อันจะทำให้เราพุงยื่นเหมือนชูชกได้
ดังนั้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณลืมความเครียดนั้นไปซะ จะเป็นอ่านหนังสือ
ออกไปช็อปปิ้ง หรือไปออกกำลังกายได้ยิ่งดีเลย
7. คบเพื่อนให้มากๆ
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เอ๊ะ!
เกี่ยวกับเอวคอดด้วยหรอ เคยได้ยินกันมั้ยคะ ผู้หญิงจะสวยต้องสวยมาจากภายใน
ถ้าจิตใจคุณปลอดโปร่ง
ได้ผ่อนคลายบ้างก็จะทำให้ร่างกายภายนอกของคุณสุขภาพดียิ่งขึ้น
การที่ให้มีเพื่อนมากๆ นี่ก็เพราะว่า จะทำให้บรรยากาศเครียดของคุณลดน้อยลง
ได้ระบายกับใครสักคนบ้าง
ยิ่งถ้าได้พูดคุยกันเรื่องอุดมการณ์ลดน้ำหนักด้วยก็ยิ่งดีไปใหญ่เลยไม่ใช่
เหรอคะ
8. ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
www.athtek.com
เรา
รู้ว่าสาวๆ หลายคนที่กำลังอ่านอยู่นั้นเป็นสาวนักปาร์ตี้ จะสุข
จะเศร้าก็ต้องฉลองด้วยของมึนเมา โดยเฉพาะเบียร์
เบียร์จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่ยื่นออกมา คุณต้องไม่ชอบมันแน่ๆ
ดังนั้นเลิกมันซะ หรือถ้ามันตัดใจเลิกไม่ได้จริงๆ ลองลด
หรือเปลี่ยนมาดื่มไวน์แทนก็ได้นะ
อ่าน
จบแล้วเป็นไงกันบ้าง เป็นสิ่งที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันสาวๆ ทั้งนั้นเลย
ลองลดอันนั้น เพิ่มอันนี้ รับรองสาวๆ มีหุ่นสวยอย่างที่ฝันกันแน่นอนค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ
Cr : women.thaiza.comCr : นิตยสารเปรียว
